Ejercicios
El Yoga para armonizar cada parte de nuestro ser
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El Yoga es un estilo de vida que incorpora principios de vida y técnicas concretas que pretende afinar y desarrollar cada uno de los aspectos que nos conforman.
El Yoga es un término genérico empleado para denominar prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales originadas en la India. Yoga es una de las seis escuelas ortodoxas (Ástika) de la filosofía Hindú. El Yoga comenzó hace más de tres mil años, pero actualmente se ha popularizado en el mundo, como una búsqueda de equilibrio y renovación del cuerpo y de la mente.
Existen muchos tipos de yoga, hay unos que trabajan la respiración y la relajación y otos la flexibilidad y resistencia, para los principiantes se les recomiendan iniciar con el saludo al sol, no busques realizar posturas un poco complicadas si apenas vas iniciando ya que puedes salir lastimado. Para comenzar practicarlos 20 diarios es suficiente.
Las asanas (posturas) pueden ser un buen comienzo que trae grandes cambios en nuestra salud integral y en nuestra visión. El Yoga es además un sistema para sanar, soltar y limpiar, donde se aprenderá a escuchar nuestro cuerpo obteniendo mejores posturas, siendo más flexibles. Son muchos los beneficios del Yoga como relajar nuestra mente y reducir el, además estirar y fortalecer el cuerpo.
Tips para combatir la flacidez
La flacidez es la pérdida de firmeza de la piel debido a la alteración muy profunda de los tejidos. Lo que sucede es que se reduce el contenido de colágeno y elasticidad natural del cuerpo y puede prodcuirse por diversas causas. Una de ellas, se debe al paso del tiempo, que es la más díficil de controlar, pero es más fácil manejar el resto.
Manos a la obra. Consejos para evitar que esto ocurra:
En primer lugar, es importante ingerir alimentos ricos en antioxidantes que mejoran la actividad celular y contribuyen a regenerar la piel. Indudablemnete estas son las comidas naturales: frutas, verduras, legumbres, semillas y frutas secas.
Para mejorar el aspecto de la piel es fundamental agregar a la dieta alimentos ricos en omega 3, tales como los pescados, ceite de canola y semillas.
Complementar la alimentación con ejercicios es el segundo paso. La gimnasia localizada, el uso de pesas para realizar serie en el área de los brazos, la natación que hace efecto integral en todo el cuerpo y los ejercicios con bicicleta ayudan a eliminar los problemas en las piernas y los glúteos.
Recomendaciones para mejorar la circulación sanguínea en las piernas
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Si sientes pesadez, calambres, dolor e incluso sufres de retención de líquido en las piernas, es probable que tengas mala circulación. Para aliviar estos síntomas y evitar la aparición de varices, les presentaremos causas, ejercicios y recomendaciones para activar la circulación en las piernas.
Generalmente estos síntomas comienzan a aparecer cuando los músculos de las pantorrillas pierden tonificación y los vasos sanguíneos pierdan elasticidad, al estar sometidos a tensiones duraderas y no realizar ejercicios para las extremidades inferiores. Esto, no sólo puede ocasionar los síntomas antes mencionados, sino que causa la aparición de varices.
Una de las cosas que debemos cuidar primordialmente es la alimentación. Debemos evitar consumir alimentos fritos, bebidas alcohólicas, bebidas dulces, panes y dulces en general. Por el contrario hay que tener una alimentación balanceada rica en frutas, vegetales y carnes blancas. Sin olvidar estar hidratados consumiendo mínimo 2 litros de agua al día o lo equivalente que son 8 vasos de agua.
Así mismo evite el consumo de cigarrillos.
Otro factor que puede afectar la circulación de las piernas es la vestimenta que se utilice. Evite cinturones muy ajustados, pantalones o faldas de elástica que le dejen marcas en la piel, medias muy ajustadas y zapatos de tacón alto.
A la hora de realizar ejercicios para las piernas debe tomar en cuenta que no todos los ejercicios son beneficiosos para la circulación, ya que si no se cuenta con el calzado adecuado y se realizan ejercicios de estiramiento y relajación podemos perjudicar los músculos.
Bailoterapia: medicina económica y efectiva
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En varias sesiones de bailoterapia puede estar la salida del estrés que puede causar el exceso de trabajo, la ansiedad por no estar solvente económicamente, o la soledad que deja la partida de un ser querido.
En artículos relacionados con esta practica, queda muy claro que al bailar se eleva la producción de endorfinas que generan una sensación de placer y alegría y esto, a su vez, tiene un impacto en los niveles de autoestima y motivación.
Uno de los tantos relatos que se pueden compartir es el de una instructora de aerobic y baile de Maturín, quien empezó en esta disciplina, como un mecanismo de salida, luego de que un familiar muriera.
Maite Marín comenta que esta mezcla de pasos aeróbicos con pasos de bailes latinoamericanos que conocemos como bailoterapia, aporta beneficios a la estabilidad emocional y física, pues bailando se pude adelgazar.
"Ayuda a la reducción de peso. En una sesión pueden quemarse entre 500 y 1000 calorías, dependiendo de omo funcione el metabolismo. Al tiempo que se fortalecen los músculos,sobre todo el de las piernas, si la persona es constante", explicó.
6 consejos para controlar la Diabetes
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Aunque no existe una cura, a menudo la diabetes es prevenible e, incluso, irreversible. La Organización Mundial de la Salud estima que en el mundo hay más de 220 millones de personas con diabetes. No formes parte de esa cifra y previene, así lo puedes hacer:
Muévete: el ejercicio permite bajar de peso, reduce el azúcar en la sangre y previene las enfermedades cardíacas, principal causa de muerte entre los diabéticos. Procura caminar de 20 a 30 minutos por día.
Consume menos grasas: la grasa tiene nueve calorías por gramo . Las proteínas y los carbohidratos sólo cuatro. Esto incluye a las grasas buenas, así que también debes limitarlas.
Nada de carbohidratos malos: la harina y el arroz blanco, el azúcar y el jarabe de maíz. Por su poca fibra, son absorbidos rápidamente, elevando el azúcar en la sangre. En consecuencia el páncreas produce insulina. Si lo hace resistente a ella incrementa su producción, lo que conduce a la diabetes.
Ingiere carbohidratos buenos: Frutas, verduras, granos enteros, legumbres y soya. Como son ricos en fibra, impiden que comamos en exceso y ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
Remedios caseros para combatir la celulitis o piel de naranja
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La celulitis es un trastorno generalmente femenino, ya que casi no se manifiesta en los hombres. Está relacionado con las hormonas femeninas, pues aumenta en los periodos críticos de ajustes hormonales: pubertad, embarazo y menopausia.
Por ello, se recomienda el uso de ropa holgada y cómoda. También se debe tener cuidado con la alimentación y el sedentarismo. Los expertos también recomiendan realizar periódicos masajes en las áreas afectadas por la celulitis. A continuación te damos dos alternativas de remedios caseros que te ayudarán a combatir este problema.
Cataplasma de hiedra
La hiedra es un ingrediente activo anticelulítico. Es un sencillo y efectivo remedio casero que te ayudará a ahorrarte dinero en cremas.
Ingredientes: 1 puñado de hojas de hiedra; 20 gotas de esencia de manzanilla y agua caliente.
Tratamiento: Picar las hojas de hiedra y colocarlas junto con la manzanilla, dentro de un cuenco con el agua bien caliente. Remover los tres ingredientes para que emulsionen. Colocar la mezcla en una gasa.
3 aplicaciones deportivas para instalar en el teléfono móvil
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Con enero viene el remordimiento por los excesos de diciembre. Si el teléfono celular es una constante junto a los deportes en este mes, no dejen de revisar este listado de aplicaciones.
Parece que no es con los venezolanos eso de cargar un teléfono celular o móvil encima mientras se practica alguna actividad deportiva. Las razones varían y abarcan desde el temor a que el preciado objeto sea robado por los amigos de lo ajeno hasta tropezar con la tapa de alguna alcantarilla y regresar a la superficie cuando la lluvia (o algún cuerpo de seguridad ciudadana) lo determine.
Lo que pocos parecen saber es que con el mismo equipo que se hacen llamadas y se navega por Internet se puede hacer algo más que escuchar música mientras se camina o se trota por algún parque municipal. Con un teléfono inteligente, ese deseo de “quiero adelgazar” o “quiero perder esta barriga de cervecer@” puede terminar siendo efectivo mediante la organización y el establecimiento de metas a través de aplicaciones móviles.
Consta que no ha sido quien escribe quien pensó esto por primera vez, porque no existiera una cantidad de software para nuestros celulares que terminan limitándose aquí a tres opciones.
RunKeeper
La primera aplicación para organizar ese deseo de rebajar pensado durante la doceava uva ingerida el 31 de diciembre viene con RunKeeper un software que de entrada, hay que agregar, es paga, pero que resulta tan útil que una probada será suficiente para gastar los 20 dólares que piden para su compra (o buscar una alternativa similar que no nos haga gastar el cupo Cadivi).
Lo bueno es que hay una versión gratuita, con algunas limitaciones, pero que mantiene su esencia: llevar la cuenta de lo que se hace, así como registrar el lugar y cuántas calorías se pueden llegar a reducir tras la actividad (que hay muchas para elegir).
Importancia de hacer ejercicios cardiovasculares
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El hacer ejercicios regularmente no sólo nos dará una buena figura, sino que nos ayudará a tener buena salud y disminuir el estrés entre otros beneficios.
Al realizar ejercicios cardiovasculares mínimo 3 veces por semana podremos reducir el colesterol, prevenir un infarto, mantener la tensión estable para aquellas personas hipertensas, retardar los cambios de la vejez, aumentar la circulación cerebral mejorando los procesos del pensamiento, además de fortalecer nuestros cartílagos, ligamentos, huesos y tendones, permitiéndonos tener una mejor calidad de vida. (Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios para que realice el más adecuado para usted).
Es recomendable comenzar con ejercicios ligeros como caminar o trotar, comienza con 20 minutos elevándolo progresivamente a medida que pasen los días. Recuerde no exigirse más de lo que su cuerpo le permita y al terminar el ejercicio hidrátese.
Uno de los beneficios más importantes de hacer ejercicio es que fortalece nuestro corazón mejorando su eficiencia, a medida que realizamos alguna actividad física este pierde la grasa que lo rodea, logrando latidos más potentes y así el traslado de mayor cantidad de sangre a todo el cuerpo, beneficios que no se podrán obtener sólo con dietas o medicamentos.
Practicar ejercicios cardiovasculares no sólo previene enfermedades sino que nos permitirá retroceder los efectos de las mismas, según la Organización Mundial de la Salud (O.M.G), hacer ejercicio demora y evita la aparición de osteoporosis, y en aquellas personas que la padecen puede revertir sus efectos, así que no esperes a tener sobre peso o problemas cardiovasculares para hacer ejercicio, tampoco esperes ser adulto para comenzar, ya que si lo haces desde joven son mayores los beneficios que tendrás a lo largo de tu vida.