Cuidar las porciones de las comidas, no consumir comida chatarra y practicar alguna actividad física es indispensable para mantener un abdomen plano. Además algunos alimentos te ayudan a lograrlo. Los expertos recomiendan consumir tres alimentos que serán tus aliados para desechar la grasa de esta parte del cuerpo que todos quieren lucir perfecta.
Granos enteros
En un estudio de la Universidad Estatal de Pensylvania, aquellas personas a dieta que comieron granos enteros se despojaron del doble de grasa abdominal que aquellas que no incluyeron estos alimentos es su menú. Esto se debe a que redujeron la producción de insulina, una hormona que estimula el almacenamiento de la grasa y facilita la eliminación del sobrepeso.
| En lugar de | Prueba la versión aplana panza |
| Cereal refinado | Cereal integral o avena |
| Pan blanco | Pan integral |
| Pasta blanca | Pasta integral |
| Arroz blanco | Arroz integral |
Frutos secos
Investigaciones del City of Hope National Medical Center en Duarte, California, detectaron que las personas a dieta que comieron pocos gramos de almendras al día disminuyeron sus cinturas casi 16,5 centímetros en 24 semanas (cerca de 50% m{as que las que tomaron igual cantidad de calorías sin frutos secos).
Los científicos consideran que quienes ingirieron frutos secos se beneficiaron de la fibra adicional. Recomiendan mantener las porciones del tamaño de un puñado, 30 gramos aproximadamente, ya que contienen muchas calorías.
| Frutos secos | Porción (30gramos) | Calorías |
| Almendras | De 20 a 24 enteras | 160 |
| Nueces de Brasil | De 6 a 8 | 190 |
| Castañas | De 6 a18 | 160 |
| Avellanas | De 18 a 20 | 180 |
| Macadamias | De 10 a 12 | 200 |
| Maníes | 28 | 170 |
| Nueces pecanas | De 18 a 20 mitades | 200 |
| Piñones | De 150 a 157 | 160 |
| Pistachos | De 45 a 47 | 160 |
| Nueces de Castilla | 14 mitades | 190 |
Proteína
No sólo aumenta el músculo, sino que también combate la grasa abdominal. Investigadores coreanos descubrieron que los adultos que comían más proteínas perdían casi un kilo más de grasa abdominal, que quienes consumían menos proteínas y más carbohidratos . Intenta ingerir casi 25% de las calorías de proteína, que equivale a 100 gramos si comes 1600 calorías diarias. La proteína también te hace sentir más satisfecha. Aquí tienes algunas opciones de alimentos ricos en proteína para cada comida.
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
| Alimento | Proteína | Alimento | Proteína | Alimento | Proteína |
| Queso Cottage (1/2taza) | 14 g | Frijoles de soya (1 taza) | 22 g | Arroz integral y frijoles (1taza) | 16 g |
| Huevo (2 unidades) | 14g | Atún (22 g) | 22g | Fikete de res (90 g) | 23 g |
| Leche descremada (1 taza) | 8 g | Sopa de lentejas (1taza) | 18 g | pechuga de pollo sin piel (90 g) | 10 g |
| Yogur sin grasa (180mil-9 | 7 g | Hamburguesa vegetal (1) | 11 g | Quinua (1 taza) | 8 g |
Datos tomados de la revista Prevention
3 comentarios
Estos son algunos consejos para mantener una dieta sana. Por tu problema en la columna, deberías consultar a un médico especialista.