Recomendaciones ;para reducir el número de calorías en la dieta diaria. Bajar las calorías es un una efectiva manera de reducir la grasa corporal y bajar de peso.
Si aplicas estos cambios a tu dieta diaria, reducirás 500 calorías que, en promedio, se traducirían en bajar medio kilo semanal. Muchas de estas alternativas saludables contienen ácidos grasos monoinsaturados (como el aceite de oliva y las nueces) y granos enteros.
Los estudios demuestran que ambos son poderosos para aplanar el estómago y, además, satisfacen mucho más que las grasas saturadas y los granos refinados. ¡Conócelos y sustituye!
Los siguientes tablas presentan algunas recomendaciones con las que es posible reducir el contenido calórico de la dieta diaria sin sacrificar la calidad de la alimentación. La forma adecuada para reducir de peso es a través de la reducción de calorías en la dieta diaria, a la vez que se complementa con un régimen de ejercicio adecuado.
Bebidas
| En lugar de... | Elige... | Calorías menos |
| Café con leche 475 ml | café con leche de 335 ml con leche descremada | 120 |
| Refresco de 475 ml | Agua con gotas de limón | 180 |
| Moca frappuccino helado de 475 ml | Café helado de 475 ml con leche descremada | 270 |
| Té helado con dos cucharaditas de azúcar y limón | Té helado con un chorrito de jugo de naranja y limón | 30 |
| Un vaso de jugo | 1/2 vaso de zumo mezclado con 1/2 vaso de agua mineral | 60 |
| 120 ml de vino tinto o blanco | 60ml de vino tinto o blanco con 60 ml de soda | 50 |
Lácteos y huevos
| En lugar de... | Elige... | Calorías menos |
| 1/4 de taza de queso amarillo rallado | Una cucharadita de queso parmesano | 90 |
| 1/4 de taza de queso mozarela normal | 1/2 taza de queso mozarela reducido en grasa | 85 |
| 1/2 taza de queso cottage | 1/2 taza de queso cottage semidescremado | 35 |
| 235 ml de leche descremada | 235 ml de leche sin grasa | 50 |
| 2 huevos grandes | 3 claras de huevos grandes | 95 |
| 1/2 taza de queso ricota | 1/2 taza de queso ricota bajo en grasa | 45 |
Granos y carbohidratos
| En lugar de... | Elige... | Calorías menos |
| Muffin de arándano | Muffin integral con una cucharada de mermelada de arándano | 270 |
| Rebanada de pan de banano | Rebanada de pan integral con 1/2 banano machacado y mezclado con una cucharada de mantequilla natural de maní | 260 |
| Bagel | 1/2 bagel de trigo integral | 125 |
| 2 rebanadas de plan blando | 1 rebanada de pan de trigo integral | 90 |
| 1/2 taza de granola | 1/2 taza de avena | 125 |
| 2 waffles congelados | 1 wafle de harina integral | 130 |
| 2 pancakes | 1 pancake de harina integral | 75 |
| 1 taza de Corn Flakes | 1/2 taza de Bran Flakes | 40 |
| 1 taza de espaguetti con 1/2 taza de salsa boloñesa | 1/2 taza de espaguetti integral 1/4 de taza de champiñones rebanados y 1/2 taza de salsa marinara | 160 |
| 1 taza de arroz con 2 cucharadas de mantequilla | 1/2 taza de arroz integral con 1/2 taza de vegetales mixtos y una cucharada de aceite de oliva | 65 |
| Pan de hamburguesa | Pan árabe integral | 55 |
| 1 taza de puré de papa | 1/2 papa grande al horno | 100 |
| Tortilla de harina | Tortilla de harina integral | 80 |
| 8 galletas Ritz | 4 galletas bajas en grasa | 60 |
| En lugar de... | Elige... | Calorías menos |
| 1/2 taza de granola con chispas de chocolate | Granola de cereal integral, 2 cucharadas de almendra y una cucharada de uvas pasas | 160 |
| Galletas de chispas de chocolate (10 cm de diámetro) | 4 cuadritos de 2.5 cm de chocolate oscuro | 180 |
| Una taza de papas fritas (15 aproximadamente) | Dos tazas de palomitas de maíz sin grasa | 95 |
| Una bolsa de pretzels (30 gramos/10 piezas) | 15 gm bolsa de pretzels de harina integral | 55 |
| 1/2 taza de MYM con maní | 1/2 taza de pistachos sin cáscara | 90 |
| Nachos (bolsa de 30 gramos) | Nachos horneados de (30 gm) | 50 |
| Una barra de Snickers | Una barra de chocolate sin galleta | 85 |
| Una taza de yogur con trozos de fruta | 1/2 taza de fresas en cubitos con 1/2 taza de yogur de vainilla o natural bajo en grasa | 105 |