Los calambres en las piernas, también conocidos como contracturas, son espasmos musculares dolorosos que pueden venir de repente, sobre todo durante la noche, despertándote de un sueño profundo. Mientras que algunos te atacan en la pantorrilla o en el muslo, otros se apoderan de las plantas de los pies, durando tan sólo unos segundos o hasta varios minutos.
Los calambres son dolorosos y pueden durar hasta diez minutos.
Los calambres nocturnos en las piernas pueden ser una sorpresa desagradable porque perturban el sueño con un sobresalto doloroso, generalmente en la pantorrilla. La edición de enero de la “Mayo Clinic Health Letter” ofrece maneras de prevenir esos dolorosos calambres que normalmente son inofensivos.
Cualquiera puede tener este tipo de calambres. Sin embargo, tienden a encontrarse más a menudo en la gente de mediana edad o más mayor.
Prevención:
- Asegúrate de estar lo suficientemente hidratada – bebe de seis a ocho vasos de agua cada día.
- Haz estiramientos de los músculos de tus pantorrillas antes de irte a dormir.
- Mantén las sábanas y mantas alrededor de tus pies de manera suelta para que los dedos de tus pies no estén deformados.
- Lleva zapatos apropiados.
- Pasa unos minutos montando en la bicicleta estática antes de irte a la cama.
Para desaparecer los calambres…
Puede ser que seas capaz de aliviar el dolor del calambre andando, sacudiendo la pierna, o estirando el músculo de la pantorrilla. Para estirar el músculo, coloque la pierna derecha y tira de los dedos de los pies hacia usted y hacia su pierna. También puede aliviarle el darse un baño de agua caliente o una ducha, o a la inversa, poniéndote hielo y masajeando la pierna.
Información de: Cleveland Clinic