Mujeres: cómo lucir un cuerpo fitness en sólo 4 semanas

Hay un problema que a veces cuesta resolver: el cuerpo ideal para lucir tu traje de baño. Resulta que nada es complicado con dedicación, un buen balance de alimentos y la rutina que nos ofrece el entrador de las misses Richard Linares.

Richard Linares. Entrenador de misses y artistas.

La rutina de ejercicios que plantea el famoso entrenador no varía mucho de semana en semana, el secreto está en ser constante y sobre todo estar decidida a dar lo mejor de ti.

Rutina de modelo: comienza todos los días con 20 minutos de cardio y seis series de 20 abdominales. A la siguiente semana aumentarás el cardio a 30 minutos, luego a 40 y por último a 45.

1. Lunes y miércoles: piernas y glúteos. Para ejercitar glúteos, cuádriceps y músculo femoral se deben hacer 4 series de 20 "lunges”. Párate recta apretando el abdomen y colocas tus manos en la cintura, a continuación coloca una pierna delante de la otra y flexiona la rodilla de la pierna que dejaste detrás a unos 90°, sube nuevamente y repite con la otra pierna. Otro ejercicio básico de esta rutina son las “sentadillas”, para trabajar cuádriceps y glúteos. Son 4 series de 25 repeticiones, colócate de pié con las rodillas separadas a la altura de los hombros, cruza los brazos sobre los codos. Flexiona las rodillas subiendo y bajando el torso con la espalda recta.
2. Martes: hombros. Son 4 series de 20 “elevaciones posteriores de hombros”. Suena complicado, pero lo único de debes hacer es colocarte de pie (con estos separados) e inclinar el cuerpo hacia adelante, deja caer los brazos a los lados del cuerpo y elévalos hacia los lados a la altura de los hombros. Puedes ir aumentando la resistencia con mancuernas en las manos.
3. Miércoles: brazos. Para hacer las 4 series de 25 “press francés” debes colocarte de pie con los brazos a los lados del cuerpo, luego levantas uno de los brazos llevándolo hacia la cabeza y flexionando el codo hacia la parte posterior de esta, realiza el mismo movimiento con el otro brazo. Puedes hacer lo mismo del ejercicio anterior y aumentar la dificultad con mancuernas en las manos.

Toda rutina de ejercicio debe ir acompañada de una buena alimentación y mucho consumo líquido, por lo menos eso es lo recomendable y cuatro platos que son ricos y fáciles de preparar son los que te vamos a mostrar:

1. Para el desayuno: claras de huevo con una lonja de jamón de pavo y otra de queso blanco bajo en grasa (estilo tortilla o revuelto, tú decides). Puedes acompañarlos con pan integral o una arepa (no muy grande).
2. Para el almuerzo: un bistec o media pechuga de pollo con una taza de arroz o 50g de pasta integral con salsa napolitana sin aceite, preferiblemente hecha en casa.
3. Para la cena: una lata de atún de 750g (pequeña) y ensalada de lechuga, tomate y pepino, con aderezo de limón, mostaza y vinagre.
4. Otra opción para cualquiera de las tres comidas: media pechuga de pollo a la plancha, una taza de brócoli sancochado o vegetales al vapor y dos tazas de gelatina ligera.

El secreto para un cuerpo saludable y tonificado es mantener una dieta sana y balanceada y hacer tu rutina de ejercicios diaria.

Fuente: Todo en Domingo.