Vacaciones son ideales para las personas que no realizan alguna actividad física durante el año, pues los días libres aparte de viajar también son para ejercitarse, realizando alguna actividad.
Cuando se escucha la palabra ejercicio el primera imagen que se viene a la mente es un gimnasio, y es allí donde vienen las miles de excusas para no ejercitarse, ya sea por el costo de este por que queden retirados de la residencia entre otras cosas, pero no solo en los gimnasio se puede realizar actividad física, también en la propia caso en los parques o si te vas de vieja a la playa aprovecha para caminar a la orilla del mar o trotar si tu destino es los andes subir las montañas es un excelente opción.
Entrenar en casa es la opción más cómoda y económica, pero requiere de una gran disciplina. Si se consigue establecer una rutina, todo lo que se aprenda hacer se podrá llevara a todas partes.
Las vacaciones es la época para ponerse en forma y lucir la figura que siempre se ha querido tener, disfrutas de las actividades al aire libre ya que aportan mayor ánimo y buena actitud, y algunos de estos son:
Bicicleta:
Es un ejercicio aeróbico que permite perder peso adecuadamente, mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular, aunque no es muy adecuada para personas con problema de rodilla, las sesiones van entre 40-60 minutos, con las que puedes quemar hasta 450 calorías, comenzando con tres días a la semana.
Natación:
Requiere un esfuerzo concentrado en ciertas zonas específicas, como el abdomen, este es un ejercicio aeróbico, el pasar algún tiempo en la piscina puede ayudarte a quemar 500 calorías, reducir la grasa en cadera y cintura, para lucir un vientre plano. En el mar también puedes disfrutar de los beneficios del oleaje en tu cuerpo lo cual se traduce en una mayor resistencia y fuerza.
Bicicleta:
En todas sus variantes, es un ejercicio aeróbico que permite perder peso adecuadamente, mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular, aunque no es muy adecuada para personas con problemas de rodilla. Son eficaces las sesiones de entre 40-60 minutos, con las que puedes quemar hasta 450 calorías, comenzando con tres días a la semana.
Es un ejercicio divertido y efectivo contra el exceso de peso, ayuda a quemar calorías, no requiere ningún gasto y no quita mucho tiempo, además de fortalecer toda la musculatura en general y el corazón; puedes comenzar con pequeñas sesiones de cinco minutos diarios e ir aumentando progresivamente. Quemas hasta 350 calorías.
Es un ejercicio aeróbico que además de ayudarte a fortalecer tu núcleo, piernas y cadera, te servirá para conocer muchos lugares nuevos y divertirte durante el verano. Patinar entre 30 y 60 minutos te permite quemar más de 300 calorías, así como mejorar tu equilibrio y resistencia. Mantener el ritmo requiere concentración mental y esfuerzo físico, pero sus resultados son evidentes de inmediato.
Sentadillas:
En vacaciones, sobre todo mostramos las piernas, ya sea en shorts, en bikini o con mini faldas, en el caso de las mujeres, así que este ejercicio te servirá muy bien para tonificar tus piernas y glúteos. Para tener mejores resultados y hacerlo de manera correcta, presiona tus músculos en cada una de las repeticiones y mantén bien alineada tu espalda. Comienza por 3 series de 10 repeticiones e incrementa con el paso de las semanas.
Es un tipo de ejercicio o deporte que se puede practicar tanto en el interior como en exteriores, lo cual es ideal paraverano. Te permite quemar la grasa de todo tu cuerpo y a fortalecer tu sistema cardiovascular; además, es ideal para tonificar la parte superior del tronco, brazos, cintura y abdomen, así como el equilibrio y la concentración. Es ideal para salir a relajarse en pareja y disfrutar de la naturaleza. En una hora puedes quemar hasta 300 calorías.
Se trata de un ejercicio cardiovascular completo debido al esfuerzo que requiere. Además de ser una práctica ideal en playa, divertida, en equipo y competitiva, este tipo de ejercicio tonifica especialmente las piernas, abdomen y glúteos; mejora la resistencia y coordinación. Se pueden quemar alrededor de 250 calorías en un juego.
Antes de practicar cualquiera de estas actividades, debes realizar un calentamiento previo y asesoría de preferencia.
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