Hombres, es hora de rebajar la barriga

Sucede que hay hombres que aun y siendo delgados tienen barriga, la cual a muchos se les complica rebajarla, ahora son muchos que se preocupan más por su salud y físico y muchos están empezando a cuidarse para evitar que crezca la panza. La gordura en el abdomen aumenta significativamente los riesgos de sufrir serios problemas de salud.

Con el tiempo la panza o barriga se ha convertido en una característica bastante común en la figura masculina, la edad también contribuye a que aparezca la barriga, ya que poco a poco se van perdiendo los músculos y lo mismo es más fácil acumular calorías, y a eso se le suma la mala alimentación y la vida sedentaria.

Recomendaciones:

• Perder peso y mantenerlo bajo es la clave
• Para eso, necesitas hacer dieta cambiando tus hábitos alimenticios y limitando las calorías que comes. Intenta reduciendo el tamaño de las porciones, y evitando algunos alimentos grasosos o ricos en calorías.
• Haz ejercicio, camina, corre… invéntate cualquier actividad, pero muévete mínimo 30 minutos al día.
• Hacer abdominales puede ayudarte, pero para que sean realmente exitosas deben estar acompañados de otras actividades físicas y de una dieta.
• Párate bien. Parte de tu barriga también tiene que ver con tu postura. Date cuenta de cómo te sientas, cómo te paras y cómo caminas. Seguramente notarás que en todas las posiciones estás empujando tu abdomen hacia fuera

Para acelerar el metabolismo…

Es muy impórtate desayunar, estudios muestran que el desayuno una 40 minutos después de haberte levantado incrementa los niveles de insulina de una manera estable y tu colesterol malo disminuye. Procura desayunar a la misma hora todos los días.

Incluir proteína en el desayuno es fundamental mas la cantidad de fibra adecuada, ya que tardan más en procesarse que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos. De esta manera te sentirás lleno toda la mañana, y por supuesto evita incluir desayunos azucarados.

Come al menos 5 veces al día, desayuno merienda am almuerzo merienda pm y por último la cena, el comer cada tres hora y tomar mucha agua por lo menos 8 vasos diarios acelera el metabolismo.

Reduce el consumo de sodio y de azúcar, elimina las bebidas gaseosas y el alcohol.

Sustituye la sal por ajo y pimienta, el azúcar normal, por azúcar de dieta.

Muévete, haz cualquier tipo de ejercicios mantente activo.

Los estudios indican que la secreción de cortisol (una hormona que el cuerpo produce cuando se está bajo stress) está relacionada con el incremento de la grasa abdominal. Estas son unas estrategias para combatir el estrés diario:

Duerme el tiempo suficiente. La mayoría de los adultos necesita al menos siete horas de sueño cada noche para funcionar adecuadamente.

Programa tiempo en tu día para relajarte. Aunque sólo sean en 15 minutos a la hora de la comida, procura encontrar tiempo para cerrar tus ojos, respirar profundamente, y olvidarte de tus preocupaciones.

Procura no tener cosas que te estresan en tu dormitorio. Esa área debe estar reservada para descansar y relajarte. Deja tus preocupaciones fuera una vez que entres a tu dormitorio.

Procura comer pan integral en vez de pan blanco. También es recomendable que prefieras comer el arroz integral que el arroz blanco.

Consume proteínas y vegetales en la cena.

Recuerda que lo que más ayuda a la hora avanzar en el proceso de eliminar la barriga, es lo que consumes, la comida juega un papel fundamental a la hora de perder peso o grasa, asi que cuida lo que comes.