El ritmo de la vida de hoy en día parece ser cada vez más acelerado lo que conlleva a dificultar muchas veces el mantener una vida saludable, enfermedades, contaminación, mala alimentación, estrés son factores que dañan la salud.
Tomar la decisión de hacer algo en pro de nuestra salud es el primer y más importante paso, lo demás es cuestión de mantener clara la meta hacia la que queremos llegar.
Una combinación de hábitos beneficiosos son la clave para aumentar la salud y mejorar nuestra vida, reduciendo la posibilidad de padecer diversas enfermedades vinculadas directamente con nuestras costumbres, como los problemas de tensión, colesterol o la diabetes tipo 2. Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida.
Existen alternativas que te ayudan a tener un cuerpo sano y a mejorar tu calidad de vida. SoySaludable indica algunas de ellas:
1. Si ya tomaste la decisión de cambiar tus hábitos de vida, hazlo con voluntad y firme determinación!
No permitas que nada ni nadie sabotee tu esfuerzo para lograr alcanzar tu peso ideal! Piensa en lo bien que te sentirás cuando te deshagas de la grasa que sobra. ADELANTE! SI OTROS LO LOGRARON, POR QUÉ TU NO?
2. Desecha todas las tentaciones de tu despensa, tu nevera y tu vida! Esos chocolatitos guardados, chucherías saladas y golosinas que sabotearán tu esfuerzo y te harán caer! Debes tener alternativas más saludables en tu casa y oficina tales como gelatina ligera, barras de proteína y merengadas proteicas, chocolates sin azúcar, chicles y caramelos sin azúcar, almendras, maní, pistacho naturales, palomitas de maíz sin sal ni mantequilla, y comerlos con moderación!
4. El desayuno debe ser abundante en proteínas! Te mantendrás lleno durante el día, evitarás comer fuera del horario de tus comidas o recurrir a los alimentos menos saludables para tratar de calmar tu ansiedad. Es una manera inteligente de adelgazar sin sufrimiento. La mejor proteína de todas para mantenerte lleno es….. adivinaste! La Clara de huevos! 4 claras son IDEALES para el desayuno! Puedes acompañarlas con jamón bajo en grasas y los vegetales de tu preferencia.
6. Toma abundante agua! Entre dos y tres litros distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos), para mantenerte hidratado, mejorar el aspecto de tu piel, proteger tu corazón y sistema cardiovascular, optimizar el funcionamiento de tus músculos y articulaciones, disminuir la ansiedad por comida y eliminar toxinas de tu cuerpo.
7. Evita el consumo de alcohólicas! Contienen MUCHAS calorías vacías, NADA nutritivo, que sin duda alguna sabotearán tu esfuerzo, es decir, que el beneficio para el organismo es cero, al no contener ningún tipo de nutrientes, además de ser tóxico para las células. El exceso de calorías del alcohol se acumula en forma de grasa. El alcohol provee al cuerpo de una fuente de energía muy fácil de utilizar lo que hará que el cuerpo queme primero el alcohol para abastecerse de energía, dejando a las grasas en un segundo plano. Por lo que no es sólo que el alcohol contiene un elevado número de calorías, si no que impide que el cuerpo queme las grasas acumuladas, lo cual no permite adelgazar! No te imaginas las calorías que te ahorrarás!
8. Prepara y condimenta tus alimentos con: Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, mostaza no preparada, salsa de soya light, yogurt natural descremado sin azúcar, aceite de oliva, aceite de canola, vinagre balsámico o normal, limón.
9. Elimina los alimentos fritos de tu vida! Prepara los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok, a la parrilla o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite. Utiliza aceite de canola para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas, solo una cuchara para la preparación, la cual aporta aproximadamente 90 calorías!
10. SUSTITUYE el azúcar de mesa (Sacarosa) por edulcorantes NO calóricos naturales (STEVIA). El que quieras o te guste estará bien! Recuerda que el azúcar tiene muchísimas calorías, y además desencadena una serie de reacciones metabólicas que conduce al sobrepeso, ya que se almacena en forma de grasa.
11. Come despacio y mastica bien los alimentos! La sensación de hambre suele desaparecer a los 30 minutos después de iniciar la comida, por tanto cuanto más despacio comas menos calorías ingerirás. Además puedes disfrutar mucho más de los sabores y ello hace de la comida un acto más agradable y relajante. Por último al comer despacio y masticar bien facilitamos la digestión y éstas serán menos pesadas.
12. Disminuye el consumo de sal!, ya que favorece la retención de líquidos y la absorción de glucosa en el intestino, con el consiguiente aumento de peso y volumen corporal, además de ser el factor más importante en el aumento de la presión arterial y la aparición de enfermedades cardiovasculares. La Organización Mundial de la Salud recomienda que el consumo de sal no supere los 2.5 - 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharadita). Recuerda que los enlatados tiene mucha sal, así que evítalos o consúmelos con moderación!
13. Minimiza el consumo de lácteos altos en grasas. Aunque podemos decir que son saludables las versiones desgrasadas, sin azúcar o bajos en sal, tienen algunas calorías que pueden interferir con tu objetivo. No te pedimos que los elimines por completo pero prefiere las versiones descremadas para evitar las grasas (yogurt descremado si azúcar, la leche descremada deslactosada) y poco queso blanco fresco o ricota sin sal! Si quieres adelgazar debes evitar los quesos amarillos y madurados ya que son excesivamente altos en grasas! Los estudios demuestran que el calcio promueve la pérdida de peso en humanos, y se ha comprobado que los lácteos contribuyen a mantener el peso tras adelgazar. Puedes complementar tu plan con suplementos de calcio para adelgazar y dejar los lácteos desgrasados para tu etapa de mantenimiento.